|
Ob gemütliche Familienradtour, Radrennen oder
Vorbereitung zum Radmarathon, wer das erste
Mal im Jahr auf dem Sattel sitzt oder das Falsche gegessen hat,
muss schwer treten.
Besser geht es einem, wenn man sich vorher ausgewogen ernährt
und durch eine
kohlenhydratreiche Ernährung eine solide Grundlage legt.
Besonders wichtig für alle Aktiven ist die
Flüssigkeitszufuhr. Beim Sport geht durchschnittlich gut ein
Liter Schweiß pro Stunde verloren – darauf sollte man sich
vorbereiten und schon vorher ausreichend trinken.
Bei langanhaltenden Belastungen sind die Kohlenhydratspeicher (Glykogenspeicher)
entscheidend, damit der Körper seinen
Energiebedarf
decken kann. Sind sie erschöpft, kommt es zum gefürchteten
Hungerast. Um gefüllte Speicher zu erzielen, sollten reichlich
Kohlenhydrate dafür aber wenig Fett verzehrt werden . Praktisch
heißt das, viel Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln zu verzehren.
Rad fahren, vor allem in hügeligem Gelände, beansprucht die
Muskulatur. Deshalb ist Protein (Eiweiß) ein wichtiger
Bestandteil der Nahrung. Hochwertige Proteinquellen sind z.B.
Milchprodukte, fettarme Fleischsorten oder Hülsenfrüchte.
Obst und Gemüse sorgen für die notwendigen
Vitamine
und
Mineralstoffe
im Speiseplan und lassen erst gar keine Nährstoffdefizite
entstehen.
Es lässt sich aber nur selten einrichten einen Zwischenstopp
während einer Tour einzulegen und besonders üppige Mahlzeiten
erschweren in weiterer Folge die Tour zu beenden. Welchen
Proviant soll sich nun ein Radmarathonfahrer mit nehmen?
Es gibt dafür spezielle Gels welche die Kohlehydratspeicher
schnell wieder auffüllen, ebenso sind Energieriegel eine
willkommene Mahlzeit während eines Rennen, auch weil Riegel und
Gels wenig Platz benötigen und auch nach stundenlangen Transport
immer noch gut schmecken sind diese perfekt für den Einsatz im
Ausdauersport. Die Aufnahme von Flüssigkeit ist bei einer so
langen und intensiven Belastung unumgänglich. Isotonische
Sportgetränke stellen neben der Flüssigkeitsversorgung auch die
Wiederherstellung der mit dem Schweiß verlorenen Mineralstoffe
sicher.
Zu beachten ist im Rahmen der Vorbereitung auf einen Radmarathon
das die im Rennen eingesetzten Sporternährungsprodukte dem
Körper bekannt sind. Es ist somit unumgänglich schon in der
Vorbereitungsphase den Körper mit den Gels, Riegel und
Getränkemischungen vertraut zu machen.
Beim St. Pöltner Radmarathon werden an den
Labestationen Riegel und Getränke der Marke ISOSTAR ausgegeben.
Beziehen sie dies in ihr Trainingsprogramm mit ein.
Nachfolgend stellen wir ihnen einige ISOSTAR
Produkte vor welche sich besonders für den Einsatz im
Ausdauersport eignen: |
